Stabil ist kein
Fortschritt.
Du führst. Du lieferst. Du funktionierst.
Aber dein Körper zieht nicht mehr mit, der Kopf findet keinen Abstand
und echte Kraft ist schon länger kein Normalzustand mehr.
MK³ bringt Körper, Klarheit und Umsetzung wieder in ein System.
Du schläfst, aber du erholst dich nicht wirklich. Das zieht sich durch die Woche. Und irgendwann durch die Jahre.
Abend, Wochenende, Urlaub: Der Modus bleibt. Du willst runterkommen, aber es klappt nicht mehr so wie früher.
Bauch wächst, Kraft schwindet, Antrieb fehlt. Nicht weil du schlamperst, sondern weil kein System dahintersteckt.
Nach außen funktioniert alles. Du lieferst. Aber du merkst, dass du selbst im eigenen System nicht mehr wirklich vorkommst.
Das Problem ist nicht
Disziplin.
Du hast kein Motivationsproblem. Du lieferst, täglich und verlässlich.
Was fehlt, ist kein weiterer Trainingsplan auf Papier. Was fehlt, ist ein System, das Körper, Kopf und Alltag wirklich zusammenbringt. Und das so aufgebaut ist, dass du es unter echten Bedingungen durchhältst.
Ich kenne das aus eigener Erfahrung: Als Geschäftsführer unter echtem Betriebsdruck hab ich irgendwann gemerkt, dass mehr Willenskraft das Problem nicht löst. Ein richtiges System schon.
MK³: Drei Säulen. Ein System.
Kein Standardplan. Kein Motivationscoaching. Ein System, das auf dich zugeschnitten ist und in deinem Alltag funktioniert.
Körper
Abnehmen, Kraft aufbauen, Belastbarkeit zurückgewinnen, ohne zwei Stunden Gym täglich. Ein Trainingsansatz, der in deinen Kalender passt, nicht umgekehrt.
- Individueller Trainingsplan
- Ernährungsstrategie & Makros
- Supplement-Check & Schlafroutine
Klarheit
Du brauchst keinen Mindset-Kurs. Du brauchst Abstand im Kopf, klare Routinen und ehrliche Entscheidungen darüber, was dich dauerhaft Energie kostet.
- Fokus statt Dauerrauschen
- Stressmuster erkennen
- Erholung wieder planbar machen
Umsetzung
Wissen allein reicht nicht. Umsetzung schon. Jede Woche sprechen wir 1:1, passen an, was nicht läuft, und du bleibst in der Verantwortung. Kein Standardplan, der nach zwei Wochen in der Schublade liegt.
- Jede Woche 1:1 per Zoom
- Anpassungen & persönlicher Support
- Alltagstauglich & realistisch
Dein Aufwand pro Woche
Zusammen rund zwei Stunden. Auch in einer 60-Stunden-Woche.
Einmal pro Woche. Wo stehst du, was hakt, was passen wir an.
Nach deinem Plan, aufgeteilt, wie es in deinen Kalender passt: 2 × 45 oder 3 × 30 Minuten.
Training, Ernährung und Fortschritte. Kurz eintragen, der Rest steht im Plan.
Vom ersten Gespräch
bis wieder drahtig.
Erstgespräch
30 Minuten, kostenfrei. Wir schauen auf deinen Alltag, deinen Körper und dein Ziel. Danach weißt du, ob es passt.
Performance Navigator
Deine Standortanalyse: ein Fragebogen, 15 bis 20 Minuten. Daraus entsteht dein Bericht zu Bewegung, Ernährung, Schlaf und Erholung und deinem Handlungsstil. Schwarz auf weiß, wo du gerade stehst. Im Coaching enthalten.
Der erste Hebel
Wir gehen deinen Bericht zusammen durch und entscheiden: Ernährung, Bewegung oder Erholung. Wir starten dort, wo es am meisten bringt. Nicht überall gleichzeitig.
Dein Plan
Die ersten Wochen stehen. Je nach Startpunkt mit eigenem Trainingsplan, Ernährungsplan oder beidem. Gebaut um deinen Kalender, nicht dagegen.
30 Minuten 1:1
Wir sprechen per Zoom, du trainierst selbstständig nach deinem Plan. Wer Hybrid wählt, trainiert zusätzlich einmal im Monat 90 Minuten mit mir, in Nottuln, Münster oder im Münsterland.
Bilanz
Du füllst den Performance Navigator ein zweites Mal aus. Dann liegen vorher und nachher nebeneinander: was sich bewegt hat, was im Alltag trägt, was als Nächstes kommt. Kein Bauchgefühl, sondern dein eigener Vergleich.
30 Minuten. Du wählst deinen Termin selbst.
Typische Ziele meiner Klienten
Keine erfundenen Erfolgsgeschichten, sondern konkrete Themen, die Männer in Verantwortung mitbringen.
Mehr Energie im Alltag: morgens ankommen, abends noch handlungsfähig sein
Körpergewicht reduzieren: nachhaltig, ohne Crash und ohne Obsession
Kraft und körperliche Belastbarkeit aufbauen
Schlaf und Regeneration verbessern: wirklich erholt aufwachen
Fokus zurückgewinnen: klarer im Kopf, schneller in Entscheidungen
Ein System etablieren und als Geschäftsführer körperlich und mental leistungsfähig bleiben, auch unter dauerhaftem Druck
Mehr zum Thema: Bauchfett durch Stress: Warum Führungskräfte zunehmen
Ingo R. Schürkötter.
Führung trifft Performance.
Ich bin seit 20 Jahren in kaufmännischer Führungsverantwortung, heute als Geschäftsführer eines mittelständischen Unternehmens der Rohstoffgewinnung. Nicht früher mal, sondern jeden Tag. Personalverantwortung, operative Entscheidungen, Druck von vielen Seiten. Ich kenne das Umfeld, aus dem meine Klienten kommen.
Und ich kenne den Punkt, an dem Funktionieren vom eigenen Zustand entkoppelt, weil du selbst im eigenen System nicht mehr vorkommst. Das war mein eigener Wendepunkt. Wie ich 2017 umgesteuert habe, erzähle ich in meiner Geschichte: 25 Kilo Körperfett, ein System.
Seit Februar 2024 coache ich Unternehmer und Führungskräfte als Personal Trainer und Performance Coach. Nicht weil ich „Coach" werden wollte, sondern weil ich gesehen habe, was funktioniert, wenn man es richtig angeht.
MK³ Performance Coaching
Für Männer, die nicht noch einen Trainingsplan brauchen, sondern ein System, das im echten Leben funktioniert.
Die Startphase
In den ersten 30 Tagen geht es darum, dein System sauber aufzusetzen: Standortanalyse, erste Routinen, klare Struktur und realistische Umsetzung. Wenn wir merken, dass etwas nicht passt, wird nachgeschärft: direkt, ohne Drama und ohne Schönreden. Ich bin kein Fan von Versprechen, die ich nicht halten kann. Aber ich sorge dafür, dass du nach der Startphase weißt, wo du stehst und was als Nächstes kommt.
Deine
Einwände.
Normale Fragen verdienen klare Antworten. Kein Druck, kein Schönreden.
Funktionieren reicht nicht.
Lass uns wieder ein System daraus machen.
30 Minuten. Kostenfrei. Klarer Blick auf deinen Standpunkt.
Danach weißt du, ob MK³ für dich passt.
Kostenfrei · 30 Minuten · Du entscheidest danach