FAQs
Häufige Fragen zu Personal Training, Ernährung & Fitness
Ein Personal Trainer lohnt sich besonders, wenn du gezielte Unterstützung bei deinen Fitnesszielen benötigst. Egal ob Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder allgemeine Fitness – ein Trainer hilft dir, ein effizientes, individuelles Trainingsprogramm zu erstellen und sorgt für Motivation.
In der Regel nicht, aber bestimmte Präventionskurse oder Gesundheitsprogramme können von Krankenkassen bezuschusst werden. Frage direkt bei deiner Krankenkasse nach!
Ja, Eiweißshakes können beim Abnehmen helfen, da sie das Sättigungsgefühl erhöhen und den Muskelaufbau unterstützen. Sie sollten jedoch keine Mahlzeiten ersetzen, sondern nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein.
Ja! Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft dabei, Körperfett zu reduzieren. Entscheidend sind die Intensität des Trainings & Kalorienbilanz.
Das hängt von Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel ab. Ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag führt zu einem gesunden Gewichtsverlust von ca. 0,5 kg pro Woche.
📌 Tipp: Ein Ernährungstagebuch kann helfen, einen Überblick zu behalten!
Ein gesunder Gewichtsverlust liegt bei 0,5 – 1 kg pro Woche. Radikale Diäten führen oft zu Jojo-Effekten, nachhaltiger ist eine langfristige Ernährungsumstellung.
Setze auf eiweißreiche & sättigende Mahlzeiten mit viel Gemüse, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Gute Beispiele sind:
✔ Salate mit Hähnchen
✔ Quinoa-Bowls
✔ Gemüsesuppen
Whey-Isolat ist besonders hochwertig, da es weniger Laktose & Fett enthält. Es eignet sich gut für den schnellen Eiweißnachschub nach dem Training.
Setze auf eiweißreiche Lebensmittel:
✔ Hähnchen, Fisch, Eier
✔ Hülsenfrüchte, Quark, Nüsse
✔ Proteinshakes als Ergänzung
Ein guter Plan kombiniert:
✔ Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken
✔ Progressive Steigerung der Gewichte
✔ Genügend Regeneration & Proteinaufnahme
Neben regelmäßigem Krafttraining sind entscheidend:
✔ Hohe Proteinzufuhr (ca. 1,6-2 g/kg Körpergewicht)
✔ Genügend Schlaf & Erholung
✔ Kreatin als Supplement (optional)
Das kommt auf dein Ziel an!
✔ Fettverbrennung: Laufen oder Radfahren bei moderater Intensität
✔ Schnellere Fitness: HIIT-Training oder Intervallläufe
✔ Herz-Kreislauf-Training: Schwimmen, Wandern oder Seilspringen
Idealerweise an verschiedenen Tagen oder mit Fokus auf Kraft zuerst, dann Ausdauer. HIIT-Training kann beides gut kombinieren!
Sehr effektiv! Durch die hohe Intensität & den Nachbrenneffekt kann ein 20-minütiges HIIT-Workout mehr Kalorien verbrennen als eine Stunde Joggen.
Ja, Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Supplements – nicht nur für den Fitnesssport!
📌 Vorteile von Kreatin:
✔ Mehr Kraft & Leistung bei intensivem Training
✔ Schnellere Regeneration & Erholung
✔ Unterstützt Gehirnfunktion & Konzentration
✔ Fördert Muskelaufbau & Zellhydration
✔ Kann Muskelabbau im Alter verlangsamen
Kreatin-Monohydrat ist am besten erforscht & am effektivsten.
Die meisten Sportler merken nach ein bis zwei Wochen eine Steigerung der Kraft & Leistungsfähigkeit. 3-5 g täglich reichen aus. Eine Ladephase ist nicht zwingend notwendig.
Katze-Kuh-Übung: Mobilisiert die Wirbelsäule & entspannt die Rückenmuskulatur. Gleichwohl hängt das vom Schmerz ab und im Zweifelsfall ist immer ein Arztbesuch ratsam!
Langes Sitzen & falsche Belastungen vermeiden. Bewegung ist wichtig, aber die richtige!
Wenn die Schmerzen:
✔ Länger als eine Woche anhalten
✔ Nach einem Unfall auftreten
✔ Mit Schwellungen oder Instabilität einhergehen
